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老人延寿训练平衡感的4式如意操图解 医院物理治疗师─简文仁

时间:2020-07-14 来源:迪丽热巴 编辑:明星爆料 点击:
对于老人的运动是一个需要日常经常进行的事,不过在选择运动的时候却需要三思,并不是所有的运动都适合老人,这里给大家推荐的如意4式便是老人最佳的选择之一。

 

对于老人的运动是一个需要日常经常进行的事,不过在选择运动的时候却需要三思,并不是所有的运动都适合老人,这里给大家推荐的如意4式便是老人最佳的选择之一。

 

老人延寿训练平衡感的4式如意操图解

 

心动比身动还重要

医院物理治疗师─简文仁,『若为了健康,限制各种事情,牺牲生活品质,就不算是真正的健康老化。』

老年族也可以是辣妹猛男!不怕衰老,身心依然年轻的活跃关键正是健康老化,其实,健康不一定最重要,若为了健康牺牲生活品质,就不算是真正的健康老化。我觉得,只要每天让老年人生活开心,拥有良好的生活品质,就会一加一大於二,老得更健康。

要老得健康,得先老得开心,我常听到很多老年族家人会再三叮咛「吃太多腌制品对身体不好,最好不要吃」、「那麽老了骑脚踏车很危险,还是不要骑」,限制年长者吃喜爱的食物,他们的快乐也被限制了。

与其这样,不如让他们吃、让他们玩,如果是吃加工食品、高油、高盐或高糖食物,适量吃一点,不过量就无伤大雅,能吃到想吃、爱吃的食物心情才会愉悦。

年轻没打底老来运动

运动同样也是投其所好,老人爱骑脚踏车、游泳、跑步,甚至是挑战马拉松,这些运动不是年轻人的专利,老年人只要注意运动风险即可,像是骑脚踏车可能有擦撞风险,可以选择路宽、安全道路;游泳可能溺水,年长者可量力而为,但不建议晚年才学游泳,初学者的运动风险将会增加,运动底子尤其重要!

联合报访问的百岁人瑞中,郭庭虎至今仍在跑马拉松,但是他从小就有运动底子,不代表任何老年人都可轻易尝试跑马。提醒想要健康老化的人,练跑要循序渐进,从散步、健走、等运动开始,观察腿部与膝盖的负荷力,若隔天起床感觉肌肉酸痛,就是运动过度了。适当冰敷、轻揉可减缓酸痛,万一难以练到能跑步也无妨,散步也是动。

常常看到老年人活到百岁却卧病在床,缺乏活动力会影响自己与家人的生活品质,不但心情难以开心,身体也难以活动。我认为,凡是能动就会有活力,老年族需要「三动」:身体动、脑动、与人互动。

随意如意操长者量力而动

老年健康操首重拉筋、训练肺活量、调节呼吸和平衡感,我常提倡「如意操」概念,如意正是随意自得,动动身体不求多,不规定每日每项动作需做多长时间、得做多少下。底子好的人可以站立做操,无法久站的人,也可坐或躺着做操,量力而为,做多少算多少,有动就是加分。

观察发现,许多人瑞都有正向的心态,像是106岁的彭进添,面临开脑手术仍然幽默、乐观应对;跑马老健将郭庭虎不求限时完赛,秉持能跑就是福的观念。这些人瑞拥有良好的健康心态,自然会心宽体胖,,累积出健康老化的生活品质。

另外,,也发现老年族大多生活规律,睡眠时间固定,三餐定时,有运动习惯。不过,「规律生活」落实在每位老人的一天里, 其实很多采多姿,百样生活养出百样的老人,有人爱跑马拉松、练拳、走楼梯、散步、骑脚踏车、种菜当运动;有人爱喝牛奶、吃水果和红糟料理,甚至加工食品香肠、酒也是有些老年人的最爱。

体能先存本老才有本跌

这样看下来,也许长寿没有通用秘诀,有时人瑞也会做些对健康扣分的事,不过,我认为加减法则是,多做些有益健康老化的事,可以补足减分,加减总和得出一个老得最开心、最有生活品质的长寿人生。

家有迈入健康老化的老老人,家人最乐见听到长辈说,「我觉得自己的体力就像六十岁」,十足就是乐龄而忘龄的最佳写照。每个人都有日历年龄和体能年龄。体能年龄就像银行,如果每天过着健康老化生活,就像在户头存钱,等於是储备身体能量,万一突然需要一笔开销,像是不小心跌倒、生病或意外,储蓄就能派上用场。储备多时的体能足以应付袭来的伤害,身体能够比较快调节回来。长久储备能量,身体自然会比实际年龄更年轻。

我曾协助治疗一位衰老、几乎无法走动的八十九岁老人,整天宅在家里的他,气色与精神形如朽木,但是经过三年循序渐进的复健、练习走路後,令人惊喜的是,他慢慢完成许多高难度复健动作,回复以往的体能。

在此鼓励想要训练体魄,健康老化的人,健康是可以逆转的,正如令人印象深刻的百岁名人崔介忱,退休後才开启健康生活,如今仍健步如飞,身体柔软如婴儿,随健康而来的正是长寿人生。

从不想动到爱运动练习运动要循序渐进:

从散步、健走、跑、走等运动,观察腿部与膝盖的负荷力,若隔天起床感觉肌肉酸痛,就是运动过度,适当冰敷、轻揉可减缓酸痛。

「叁动」很重要:

是能「动」就会有活力,老年族需要「叁动」:身体动、脑动、与人互动。

如意操很随意:

健康操首重拉筋、训练肺活量、调节呼吸和平衡感,动动身体不求多只求有。

平常多存体力:

体能年龄就像银行,万一突然需要一笔开销,例如不小心跌倒、生病或意外,平常储存的体能就能派上用场。

四套如意操陪你慢慢老美肌,稳固下盘锻链大腿肌肉群

1身体坐正

 

老人延寿训练平衡感的4式如意操图解

 

2手缓缓往前伸直

 

老人延寿训练平衡感的4式如意操图解

 

3边伸手边握拳

 

老人延寿训练平衡感的4式如意操图解

 

4挺胸,双脚慢慢站起后微蹲

 

老人延寿训练平衡感的4式如意操图解


 

5再缓缓坐下

 

老人延寿训练平衡感的4式如意操图解

 

防跌训练平衡感

1挺胸站立

 

老人延寿训练平衡感的4式如意操图解

 

2双手抱胸

 

老人延寿训练平衡感的4式如意操图解

 

3右脚小腿缓缓抬高,维持单脚站立姿势

 

老人延寿训练平衡感的4式如意操图解

 

4换左脚单脚站立

 

老人延寿训练平衡感的4式如意操图解

 

延寿伸展身体、拉大腿后侧脚筋、拉腰椎及手臂

1端坐椅子上

 

老人延寿训练平衡感的4式如意操图解

 

2左脚缓缓往前伸直于地面

 

老人延寿训练平衡感的4式如意操图解

 

3身体往前,右手前摸脚尖

 

老人延寿训练平衡感的4式如意操图解

 

4右脚往前伸直于地面

 

老人延寿训练平衡感的4式如意操图解

 

5身体往前,左手伸长摸脚尖

 

老人延寿训练平衡感的4式如意操图解

 

呼吸训练呼吸,增强肺活量,重点在吐气不在吸气

1以鼻吸饱气

 

老人延寿训练平衡感的4式如意操图解

 

2以口慢慢吐气,吐气时可发出「呼」声

 

老人延寿训练平衡感的4式如意操图解

 

3双手随着吐气缓缓向前伸

 

老人延寿训练平衡感的4式如意操图解

 

4直到气吐干净,最后将双手收回

 

老人延寿训练平衡感的4式如意操图解

 

 

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