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哪些瑜伽动作可以瘦肚子?瘦肚子,瘦肚子瑜伽,瑜伽动作 这五种动作效果都很不错!

时间:2021-04-20 来源: 编辑:明星网 点击:
瑜伽能起到塑形作用,那么哪些瑜伽动作可以瘦肚子呢?

肚子大肚腩大,很影响整体身材的美感,只要腰细才能显得身材好看哦。平时大家都很想要瘦肚子,那下面我们一起来了解一下哪些瑜伽动作可以瘦肚子吧!想瘦肚子的朋友不要错过哦!

哪些瑜伽动作可以瘦肚子

一 船式

船式是很常见的瑜伽动作,主要是靠腹部发力哦,对于瘦肚子和锻炼腹部有着很好的效果。方法是,坐直腰背,随后背部微微向后弯曲,同时双脚靠拢屈膝让脚板贴地,之后双手手掌心分别在两腿膝盖下支撑身体,腰部向上拱起。做这个动作时全程要保持吸气状态,小腿抬起要与地面平行哦!维持这个姿势十秒或更久后,放松,再继续进行。坚持长期练习这个瑜伽动作,能起到瘦肚子的作用。

二 脊柱扭转式

脊柱扭转式这个动作在平时健身热身中很常见,其实这也是瑜伽中常做的动作哦。这个动作主要是锻炼腹部肌肉,让其达到收紧状态。方法是,坐在地上两腿向前伸直,同时腰背保持挺直状态。随后把左脚放在右腿外侧,右腿则向左后侧弯曲。把左手放在身体背后地面,右侧的手肘则锁住左腿膝盖。呼气,让上半身身体向左后方扭转,从而扭动脊柱。转到极限处后保持几秒钟,再继续进行右后方扭转。

 

 

三 空中蹬自行车

肚子大肚腩大,哪怕你四肢再纤细也是白搭哦!所以瘦肚子是很有必要的!日常大家可以多练习空中蹬自行车这个瑜伽动作,瘦肚子效果真的特别好哦!做这个动作时我们的腹部是收得很紧的,长期练习这个动作,,相信能看到很不错的效果。如果你经常练习瑜伽,,做这个动作时建议把腿抬得越高越好哦!如果还不习惯的朋友,可以先降低难度。

四 侧身式

侧身式是一种很简单很常见的瑜伽动作,这个动作也能锻炼到腹部的肌肉,达到瘦肚子的作用哦。方法是,右手臂支撑身体侧卧在瑜伽垫面上,双腿双脚并拢让身体呈一条直线。右手臂垂直在垫面,随后用腹部和臀部发力把髋部向上向上抬起,这时候腹部是收紧状态,保持十几二十秒后,呼气恢复原来状态,之后继续重复练习这个动作。

五 仰卧起坐式

我们日常练习瑜伽时,也都经常会做仰卧起坐这个动作。做仰卧起坐时,大家要注意双腿最好固定,不要在身体起来的时候往上翘起哦!仰卧起坐主要靠腹部发力让上身起落,这个动作不仅能瘦肚子还能练出马甲线呢!

以上为大家带来的关于哪些瑜伽动作可以瘦肚子等内容就到这里了,希望能帮助到你,感谢大家的阅读和支持。

(本文由Audrey原创,谢绝转载!/jianshen)