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屁股下垂怎么办 有哪些瑜伽动作可以提臀 屁股下垂穿什么内裤好

时间:2020-07-20 来源:古力娜扎 编辑:明星爆料 点击:
屁股下垂会让我们的形体看起来十分的难看,穿裤子也会撑不起来,时间长了之后还会体型发生变形,那么,发现自己屁股下垂了要怎么办呢?

 

屁股下垂会让我们的形体看起来十分的难看,穿裤子也会撑不起来,时间长了之后还会体型发生变形,那么,发现自己屁股下垂了要怎么办呢?

屁股下垂怎么办

动作一:对角线踢腿

开始四肢着地趴在垫子上,右手肘着地,手臂在地板上放平,左手扶在地板上。左膝稍微悬空移动,左腿呈一定角度向后向上踢,脚弯曲,保持这个动作两秒。然后弯曲膝盖,把腿收回,膝盖放在地面上。

动作二:屈膝抬腿

侧躺在地,一个胳膊肘着地,支撑头部。双膝并在一起,弯曲90度,臀部堆叠腰部伸长。抬起上面的腿然后放下,并保持膝盖弯曲,重复15-20次。反转过来换另一条腿。

动作三:屈膝画圈

与动作二相同的起始位置,抬起上面的腿距下面的腿大概10cm的距离。膝盖一样保持弯曲,然后向前,向上,向后画圈。

动作四:坐姿提臀

开始站立位,双腿和双脚并拢,双手持哑铃在身体前面。膝盖弯曲,下蹲,好像坐在椅子上。然后抬起右脚跟,重心放在左脚上,向上提臀然后放下。做10-20次,换边,抬起左脚跟,重复。

动作五:下蹲摇摆

双脚平行分开站立,双手握住哑铃放在小腹前。 背部展开,腹肌收紧,俯身向前,双眼视线看向地面。 左膝弯曲,重心放在左腿上,右腿伸直。 然后把重心向右推,弯曲右膝。在一分钟内继续左右交换位置。

 

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屁股下垂穿什么内裤好

可以穿束裤(提臀裤),最好是多片式剪裁的。最好到实体店现试现买。

穿内裤除了有保持屁股洁净,遮羞等作用之外,还有另一种作用,那就是托住屁股。要知道屁股有不少的脂肪,因为重力作用往往会出现下垂,所以说,要穿条内裤,把屁股上的脂肪托住,避免其一直下垂。小编提醒,内裤太大的话,时没办法托住屁股的。因此,女人们购买内裤的时候,要选择最佳的尺码,,太大或者太小都不行,必须穿起来要特别贴合才行哟。

 

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屁股下垂是什么原因导致的

一:贴身衣物不合适

因为女性的身体很柔软,由于内衣的作用体型会改变,所以每天贴身穿的内衣也很重要。穿着不合自己尺码的内衣,过小的会勒住肌肤不利于血液流动,过大则臀部和内衣间有间隙,无法托住臀部会也引起臀部下垂。选择内衣以前,先量一下安全裤和内裤的尺码吧!

二:不良坐姿

自我检测是否有以下不良坐姿:坐一点椅子,背靠着椅背,翘二郎腿或者脚伸在前面……这些坐姿不但容易使臀部下垂,也会引起腰痛和身体不适。

三:长期穿5cm以上高跟鞋

不仅由于坐姿,穿5cm以上的高跟鞋走路也是一大原因,因为穿高跟鞋走路时会自然而然形成膝盖弯曲的习惯,还有人习惯重心放在一个腿上。这些不好的习惯都会引起骨盆歪曲。骨盆一歪曲臀部就会横阔,从而臀部变大。

四:运动不足

不光是长时间坐着的人,由于运动不足和随着年龄增长也会引起肌肉量的减少,肌肉量一减少就无法负荷臀部脂肪的重量,在重力的施加下臀部就下垂了。日常生活中塑造臀部肌肉的机会本来就很少,所以若是经常不运动,臀部就更容易下垂了。

 

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有哪些瑜伽动作可以提臀

1.将健身球置于腹部下方,双手撑住地面,身体成一直线,双腿并拢,收紧腿部和臀部的肌肉,肩部放松。

右腿屈膝,绷脚向上,呼气保持

吸气,左腿慢慢抬起,使右脚可以靠近左大腿的内侧,延展胸腔,眼看前方,注意把保持身体平衡。

呼气,将左腿放下,同时也放松右腿,回到起始姿势。左右两腿替换练习。

2.仰卧在垫子上,双臂置于身体两侧,双腿屈膝成直角,双脚置于健身球上。

吸气,双手按压地面,将臀部向上抬起,收紧大腿和臀部的肌肉,尽量用双腿的力量控制球。呼气,慢慢将臀部放下。

3.双膝跪在垫子上,保持与臀同宽,双臂由身体后侧环抱健身球,瘦臀收腹,眼睛直视前方。

呼气,向后弯腰,延展胸腔并将胸部向上提拉,,后被贴住健身球。

吸气,双臂向远处延展,腹部放松,将力量释放在健身球上,均匀呼吸。

再次吸气时,双手重新抱住健身球。

呼气,靠腹部的力量将身体抬起,回到起始姿势。

4.站在垫子上,身体前倾,手放置在健身球上。

吸气,右腿向后延伸,绷脚

呼气,将右腿慢慢抬起,使之与后背在同一个平面上。

吸气,抬起左臂向远处拉伸,眼看地面,收紧臀部、腹部以及腿部肌肉。

呼气时,将左臂轻轻的放在健身球上,保持身体平衡。

放松,回到起始姿势,之后换另一侧进行。

5.两腿微分开站在垫子上,手臂叠放在胸前,保持呼吸。

吸气,将右腿向身体左后侧移动,绷紧腿部肌肉,绷脚。

呼气,微微下蹲,双腿弯曲重叠,保持身体的平衡

吸气,将双膝重新伸展

呼气,回到起始姿势,换左腿重新开始进行。

(每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间,一组动作进行10-20次,每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。)

 

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