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越做越年轻的运动 肌肉分泌抗老荷尔蒙功效

时间:2020-07-05 来源:邓超 编辑:明星爆料 点击:
好莱坞影星席维斯?史特龙在2020年的电影作品中,以一身壮硕的肌肉登场,而且头发黝黑、动作充满活力,令人很难相信他将近70岁了!究竟是什麽原因让他能比同年纪

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8 开启长寿基因:稍微出汗程度的运动,就能唤醒每个人体内的「长寿基因」。

5秒钟的肌肉强化法船濑俊介在书中揭露,自己的胸围是106公分、腰围是76公分,这种倒三角形的身材已经维持了三十多年,令周围的人不禁感到惊奇,总是询问他如何维持这样的好身材?因此,船濑俊介特别介绍了每天只要做5秒的运动─等长收缩训练法(Isometric Training)。 「最少要5秒钟,对肌肉施加最大负荷80%以上的力量,就能够急速强化肌肉。」船濑俊介解释,即使只有5秒,只要对给予肌肉强大的负荷刺激,就能触发肌的强化基因,使肌肉细胞急速增殖。1 胜利者姿势

要做好这个姿势,两臂、胸肌、背肌、臀部肌肉都要紧缩。船濑俊介表示,这个动作要用力到全身都在发抖,才会有成效。

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3 钩子的姿势

左右手在胸前互勾,并用力往两侧拉,可以强化肩膀、背部肌肉。

4 手掌重叠姿势

一手掌心向上、另一手向下相互交叠,上下用力施力,做五秒後上下手交换。这个动作能够锻链胸肌和整条手臂肌肉。

 

 

 

船濑俊介也在书中提到,有一位高龄医疗的专业医师认为,,70岁以上高龄者若住院、长期躺在床上而缺少运动,,只要住院一天,老化的程度就等於正常人的一年。这是因为抗老荷尔蒙的分泌量,是由肌肉量和运动量决定的,若是肌肉衰弱,就意味着加速老化。

越做越年轻的运动


肌肉分泌抗老荷尔蒙功效

1 减肥:活化脂肪组织,促进脂肪分解。

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4 预防失智症:曾有研究指出,每周进行3次60分钟的有氧运动,持续6周,可以改善认知能力。

 

船濑俊介在《空腹奇蹟》一书中解释,肌肉会分泌一种能够抗老的荷尔蒙。人体只要使用肌肉,肌肉就会开始分泌多种活性物质。船濑俊介解释,肌肉可分为「快肌」、「慢肌」两种。当从事激列的肌肉运动时,就会刺激「快肌」分泌抗老荷尔蒙,而即使是平常轻微的动作,也能促使「慢肌」产生抗老物质。因此,时常做肌肉训练、强化肌肉的人,体内就有更多的抗老荷尔蒙。

3 预防动脉硬化:运动可使血管内皮机能改善,预防动脉硬化。

 

 

5 防止老化:抗老荷尔蒙能够延缓老化。

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2 改善代谢:促进肝功能和葡萄糖代谢机能。

 

 

2 祈祷姿势

两手合掌、从两侧使劲施力,能够有效锻链上臂、胸部肌肉。

 

6 防高血压:运动能够帮助稳定血压、预防血压上升。

船濑俊介补充,在从事上列运动时,要记得暂停呼吸,将意识集中於丹田,如此一来就能提升内在的集中力,也能训练平衡力。

 

好莱坞影星席维斯?史特龙在2013年的电影作品中,以一身壮硕的肌肉登场,而且头发黝黑、动作充满活力,令人很难相信他将近70岁了!究竟是什麽原因让他能比同年纪的人更显年轻呢?日本知名医疗、健康评论家船濑俊介认为,这是因为他的肌肉量比一般人更高、也持续进行肌肉训练的缘故。

 

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7 预防糖尿病:运动可以让血糖值维持正常,防止糖尿病上身。